لژیون لیدی جونز

بنام خداوند بخشنده‌ی مهربان 

با قوت گرفتن از قدرت مطلق الله جلسه را آغاز می کنیم.

سلام دوستان محمد هستم مسافر جونز
شاکر خداوند متعال هستم بابت جایگاهی که در آن قرار گرفته ام.
آقای مهندس با جدیت روی لژیون جونز تمرکز دارند، خیلی انسان‌ها از چاقی و اضافه‌وزن رنج می‌برند و کاهش وزن در کنگره۶۰  به‌راحتی انجام می‌گردد.
اکثر شما سئوال می پرسید که، چقدر غذا بخوریم  و یا اینکه یکسری از غذاها را حذف نموده اید و میل نمی کنید در این خصوص باید گفت: ما باید به مقدار مناسب و از همه مواد غذایی استفاده کنیم، اینکه کالری شماری کنیم نداریم، جناب مهندس می فرماید: وارد بحث کالری شماری نشوید، زیرا وارد بازی دیگری خواهید شد، هر کدام از میوه ها و یا غذاها دارای خاصیت و ویتامین خاصی می باشند که نیاز بدن هستند.
کالری چیست؟

همانطور که برای اندازه گیری وزن از کیلو گرم و برای طول از متر استفاده می کنیم برای اندازه گیری انرژی هم از کالری استفاده می کنیم، کالری (Calorie) برای اولین بار در سال ۱۸۲۴ میلادی توسط نیکلاس کلمان به عنوان واحدی از گرما تعریف شد، یک کالری میزانی از انرژی است که یک گرم آب را یک درجه گرم می کند.
برای مثال: شخصی که هفتاد کیلو گرم وزن دارد(آقایان) در طول شبانه، روز به ٢۴٠٠ کالری و خانم ها ١٨٠٠ کالری نیاز دارند، پس باید از مقدار لازمی از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات‌ها استفاده کند که این مقدار کالری انرژی به جسمش برسد.

در اینجا مقدار کالری بعضی غذا ها را بیان می کنم،
🔴گوشت گاو 100 گرم معادل 220کالری
🔴گوشت گوساله 100 گرم 200 کالری
🔴گوشت گوسفند پرچرب 100 گرم 300 کالری

🔴گوشت مرغ 100 گرم 200 کالری

🔴نان جویک کف دست 58 کالری
🔴نان خشک یک کف دست 35 کالری
🔴نان روغنی یک کف دست95 کالری

🔴تخم مرغ آب پز 78 کالری
🔴تخم مرغ نیمرو با یک قاشق روغن 98 کالری

🔴پاچه گوسفند 100 گرم 190 کالری

🔴هر عدد خرما 23 کالری

🔴پنیر سفید به اندازه یک قوطی کبریت 79 کالری

بعضی از عزیزان می گویند ما قند را حذف کرده ایم، یک حبه قند دارای 10 کالری می باشد و باید بدانیم سوخت اصلی مغز گلوکز می باشد که باید به او برسد.

چرا می گوییم قند کمتر؟
چون سلول‌های بیمار بدن برای رشد از شیرینی‌جات استفاده می کنند، وقتی چای داغ می نوشید هم قند زیادی مصرف می کنید و هم به معده آسیب وارد می کنید پس بگذارید چای کمی خنک شود و بعد نوش جان کنید.
بهتر است بدانید آب کالری ندارد و باعث چاقی نمی شود.
نکته قابل اهمیت این است که، همان‌طور که با خوردن غذاها کالری وارد بدن می‌شود از طرفی بدن هم در حال سوزاندن و از دست دادن کالری است.
افرادی که فکر می کنند کاری جز خواب ندارند بهتر است بدانند در 10 ساعت خواب 700 کالری انرژی از دست می دهند

⭕️یک ساعت رانندگی 120 کالری
⭕️شخصی که یک ساعت ایستاده باشد نیاز به 120 کالری انرژی دارد، نشسته باشد 100 کالری
⭕️یک ساعت ظرف شستن 135 کالری

⭕️نیم ساعت قدم زدن آهسته 180 کالری، متوسط 300 کالری و تند 480 کالری انرژی نیاز است.

🔔فکر کنم دیگر متوجه شده باشید که در طول روز باید چه مقدار غذا میل بفرمایید
ضمنا جسم نیازمند انواع ویتامین‌ها نیز می باشد.
توجه داشته باشید، سلامتی خود را با نخوردن غذاها به خطر نیاندازید.
براي رسيدن به سلامت و وزن مطلوب نيازي به  تحت اجبار قرار دادن جسم و كالري شماري نداريم.
ممنون که به صحبت های من گوش کردید.
مشارکت مسافر سلمان
سلام دوستان سلمان هستم مسافر جونز
تشکرمیکنم از آقای مهندس که علاوه بر اینکه به فکر بودند که چگونه اعتیاد به مواد مخدر و اعتیاد به سیگار ما را درمان کنند، لژیون تغذیه سالم یا جونز را تشکیل دادند تا شخصی مثل من که به واسطه شغل آشپزی وزنم بالا رفته بود و خیلی اذیت بودم بتوانم سفر کنم و به وزن ایده آل برسم، من بعد از ده ماه سفر درمان اعتیاد وسیگار که داشتم همزمان درکنار بچه ها درماه رمضان مشغول خدمت آشپزی بودیم آقای محمد لژیون خدمتگزار بودند که من را با لژیون جونز آشنا کردند و بعد از صحبت هایی که با من داشتند که وزن زیاد و چاقی چقدر برای ما ضرر دارد و با متددD. S. T(تدریجی) و بدون اینکه اذیت شویم یا غذای نخوریم میتوانم وزن خودم را به تعادل برسانم، من هم به فکرافتادم که این کار را انجام دهم، الان چند ماهی است که ازسفر من میگذرد، همان طوری که آقامحمد فرمودند(بدون اینکه سختی بکشم) ده کیلوگرم وزن کم کردم، چقدراحساس خوبی ازخودم دارم و این احساس به سفر در درمان اعتیاد و سیگار به من کمک کرد.
به نظر من هدف از لژیون جونز یا تغذیه سالم رسیدن به اندام مناسب و رسیدن به تندرستی است و من در این چند ماه متوجه شدم.
خودداری در این سفر جونز به من کمک کرد تا بیشتر موضوع را درک کنم و برای زندگی بهتره همان وزن متعادل اندام مناسب است.
ممنون که به صحبت های من گوش دادید.

تهیه و تنظیم راهنمای محترم مسافر محمد 

با احترام 

مرزبان خبری مسافر جعفر