مشارکت رهجویان راهنمای لژیون تغذیه سالم همسفر شیوا در پارک ساحلی سیترا نمایندگی چالوس در برداشت از سی‌دی اضافه وزن ۴:
مسافر لژیون تغذیه سالم همسفر سارا (رشته ورزشی بدمینتون):
در سی دی اضافه وزن آقای مهندس فرمودند: مشکلات و سختی‌ها همیشه هست و سر راهمان قرار می‌گیرد، ما باید یاد بگیریم با مشکلات روبه‌رو شویم و با تفکر درست، کلیدی را برای حل مشکل پیدا کنیم. بدن ما هر روز احتیاج به پروتئین دارد. جسم ما چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را ذخیره می‌کند؛ ولی پروتئین را نمی‌تواند ذخیره کند که نبود پروتئین ممکن است منجر به مرگ شود. پروتئین به سه دسته تقسیم می‌شود: «گیاهی، حیوانی و لبنی» به پروتئینی که در گیاهان است گیاهی گفته می‌شود. یک شخص به طور متوسط در روز به ۳۵ گرم پروتئین نیاز دارد.
مسافر لژیون تغذیه سالم همسفر فرشته (رشته ورزشی دارت):
آقای مهندس در این سی‌دی در مورد کالری‌ها صحبت کردند و فرمودند: اگر تند راه برویم در ساعت ۴۸۰ کالری مصرف می‌کنیم و بیان کردند پیاده‌روی برای لاغری بسیار مفید است. آرام حرکت کردن در ساعت ۱۸۰ کالری مصرف می‌کند. ورزش کردن در لاغری به ما کمک می‌کند. با انجام ورزش فوتبال در ساعت ۵۵۰ کالری مصرف می‌شود. یک ساعت شنا کردن ۷۰۰ کالری مصرف می‌کند و اگر شنا کردن آرام باشد ۵۵۰ کالری مصرف می‌شود. در این سی‌دی در مورد فعالیت‌ها و ورزش‌ها و کالری آن‌ها صحبت کردند که در ادامه به چند مورد اشاره می‌کنم. دوچرخه‌سواری ۶۰۰ کالری، بدمینتون ۳۵۰ کالری، گردگیری ۱۹۰ کالری، ایروبیک ۷۰۰ تا ۸۰۰ کالری مصرف می‌شود.
مسافر لژیون تغذیه سالم همسفر پرنیان (رشته ورزشی شطرنج):
در سی‌دی اضافه وزن آقای مهندس گفتند: «درست غذا خوردن خیلی مهم است.» نیم ساعت قبل از غذا خوردن سالاد مصرف کنیم؛ چون سالاد در سوزاندن کالری به ما کمک می‌کند و باعث می‌شود پروتئین در بدن جذب شود. در افراد چاق چربی به بدن جذب می‌شود؛ اما پروتئین نه. اگر یک روز زیاد غذا بخوریم نباید عذاب وجدان بگیریم در آن لحظه لذتش را برده‌ایم؛ باید برای جبران آن روز بعد غذای سبک بخوریم تا جبران شود؛ همچنین من اگر شب دیر غذا بخورم در معده اسید زیاد ترشح می‌شود و معده دچار رفلاکس می‌گردد.
منبع: سی‌دی اضافه وزن ۴
رابط خبری: همسفر سکینه مرزبان خبری پارک ساحلی سیترا نمایندگی چالوس (رشته ورزشی دارت)
ارسال: راهنمای لژیون تغذیه سالم همسفر فاطمه از نمایندگی شهرری
صفحه کاهش و افزایش وزن
- تعداد بازدید از این مطلب :
1257