مشارکت راهنما همسفر ناهید (سی‌دی اضافه وزن۴)
در تغذیه سالم و کاهش وزن ابتدا به سلامت جسم توجه می‌کنیم؛ سپس شناخت فیزیولوژی جسم و شناخت مواد غذایی که اهمیت زیادی دارد. ۲۰درصد ساختار جسم ما از پروتئین تشکیل شده است. اگر پروتئین به اندازه کافی به بدن نرسد گاهی منجر به مرگ می‌شود. گوشت، پوست، استخوان، رگ‌ها و تاندون‌ها همه از پروتئین تشکیل شده‌اند؛ پس پروتئین برای بدن لازم و ضروری است. پروتئینی که امروزه مصرف می‌کنیم برای فردا باقی نمی‌ماند. نکته بعدی در تغذیه سالم و کاهش وزن چربی‌ها هستند. بدن ما به همه املاح و مواد معدنی نیاز دارند. برای کاهش وزن باید زبان بدن را یاد بگیریم؛ چون بدن ما هوشمند است.
وقتی به موقع و سر‌ساعت مشخص غذا به او برسد، ورزش و تحرک کافی، خواب به موقع و کافی داشته باشد و خوردن آب به اندازه نیاز بدن باشد، بدن به صورت خودکار چربی‌های اضافه را بیرون می‌ریزد؛ پس باید زبان بدن را یاد بگیریم. با رژیم‌های غلط، نخوردن غذا و ورزش نکردن نمی‌توان کاهش وزن داشت. ما در کنگره با آموزش و جهان‌بینی درست سبک زندگی را به سوی تغذیه سالم همراه با ورزش و تحرک و در نتیجه افزایش طول عمر می‌بریم. هر چیزی که می‌خوریم باید با تفکر باشد.
مشارکت همسفر و مسافر جونز فاطمه (سی‌دی اضافه وزن۴)
انسان در زندگی مشکلات زیادی دارد؛ مثلاً مشکلات مادی، معنوی، اجتماعی و شخصی. زندگی و جهان به دریا شباهت دارد که گاهی آرام و ساکت و گاهی طوفانی و پر‌تلاطم است. مدیریت این مشکلات بسیار مهم و ضروری است. واحد‌های سازنده پروتئین‌ها، اسیدهای آمینه است که اگر پروتئین به بدن ما نرسد مشکلات متعددی ایجاد می‌شود و گاهی منجر به مرگ می‌شود. بدن مانند یک ماشین است. ماشین برای روشن شدن موتورش احتیاج به سوخت دارد؛ پس بدن انسان نیز نیاز به سوخت دارد. خاموش شدن بدن انسان یعنی مرگ انسان. بدن وقتی خاموش می‌شود که دیگر قلب، مغز، شش، کلیه و دیگر اعضای بدن کار نکند. انسان زنده احتیاج به سوخت و کالری دارد. هرچه فعالیت بیش‌تر باشد، سوخت و کالری بیش‌تری نیاز دارد و بر‌عکس. برای کاهش وزن باید پیاده‌روی کنید و سوخت مصرف کنید. قرص‌های لاغری ویران‌گر بدن هستند و قرصی به‌نام قرص لاغری نداریم.
اسیدهای آمینه و پروتئین در بدن ذخیره نمی‌شوند. وقتی که رژیم غلط باشد چشم‌ها گود، صورت لاغر و گردن نازک می‌شود؛ چون بدن احتیاج به پروتئین دارد و با انجام رژیم غلط از پروتئین صورت برای قسمت‌های دیگر بدن استفاده می‌‌کند. رژیم باید اصولی باشد و از چرب‌های انباشته شده در بدن استفاده کند. اسیدهای آمینه پایه و ستون جسم ما هستند. کمبود آن‌ها می‌تواند انواع مریضی‌ها را ایجاد نماید؛ مثلاً ریزش مو، رشد تومورهای سرطانی، نا‌باروری، بیماری‌های کبدی، ترمیم نشدن لایه‌های پوست، عدم رشد ناخن‌ها، عدم تولید هورمون‌های رشد، اختلالات مغزی و عصبی، ناراحتی‌های قلبی و افسردگی. پروتئین‌ها به سه گروه تقسیم می‌شوند: پروتئین‌های گیاهی، حیوانی و لبنی. بدن انسان در روز به ۳۵گرم پروتئین نیاز دارد. افراد ورزش‌کار به پروتئین بیش‌تری نیاز دارند. کمبود پروتئین به بدن آسیب‌های زیادی می‌زند.
مشارکت همسفر و مسافر جونز زری (سی‌دی اضافه وزن۴)
زمانی‌که جناب‌مهندس لژیون تغذیه سالم که یکی دیگر از دستاوردهای کنگره۶۰ است را مطرح کردند خیلی خوشحال شدم؛ چون من سال‌ها درگیر اضافه وزن بودم و راه‌های مختلفی را امتحان کرده بودم که همه مقطعی و بی‌نتیجه بودند؛ اما این‌بار با روشی هم قدم شدم که سندی بدون نقص بود و من را به نتیجه‌ای عالی رساند. در رژیم غذایی، غذای مناسب اصل اول و بسیار مهم است، اصل دوم مقدار مناسب و اصل سوم زمان مناسب است. به زبان ساده‌تر چه چیزی بخوریم، چه مقدار بخوریم و چه زمانی بخوریم. منابع اصلی غذاها به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند: کربوهیدراتها، پروتئین‌ها، چربی‌ها.
کربوهیدراتها شامل قندها، نشاسته‌ها و فیبرهایی هستند که در میوه‌ها، غلات و سبزیجات یافت می‌شوند که منبع اصلی انرژی هستند، دو نوع کربوهیدرات داریم، کربوهیدراتهای خوب و بد. کربوهیدراتهای بد، معمولاً فرآوری می‌شوند و پوست غلات از دانه جدا می‌شوند و تبدیل به آرد سفید می‌شوند. این محصولات هیچ فایده‌ای ندارند و برای بدن مضر هم هستند. در کربوهیدراتهای خوب از گندم کامل استفاده می‌شود و سبوس دارد که برای بدن بسیار مفید است. در رژیم غذایی درست و روش تغذیه سالم که جناب‌مهندس بنیان‌گزار آن بودند تأکید کردند که حتماً از آرد و غلات کامل، حبوبات و سبزیجات استفاده کنیم؛ چون در روند سلامتی و کاهش وزن ما نقش اصلی دارند.
نکته دیگر که در کاهش وزن و سلامتی بسیار مهم است آشامیدن آب است؛ البته آبی که هم دمای محیط و ولرم باشد. در تغذیه سالم ما روز خودمان را با دو لیوان آب ولرم شروع می‌کنیم؛ البته همراه با D.SAP. هر فردی باید در طی روز بین ۴ تا ۸ لیوان آب مصرف کند. خوردن آب ولرم فواید زیادی دارد. بهبود دستگاه گوارش، تسکین یبوست، بهبود هضم غذا، کاهش وزن، سم‌زدایی بدن، بهبود گردش خون و بسیاری از خواص دیگر.
مشارکت همسفر و مسافر جونز حمیرا (سی‌دی ساختمان جسم ۱)
کره زمین از ۱۰۲ عنصر ساخته شده است؛ مثل عنصر مس، اکسیژن، منیزیم و پتاسیم... این عناصر در بدن ما هم وجود دارد؛ منظور از این‌که می‌گوییم انسان از خاک آفریده شده است همین است. ساختمان و جسم انسان با هم شباهت‌های زیادی دارند؛ علاوه بر شباهت، تفاوت‌هایی هم دارند. یک ساختمان وقتی خراب می‌شود توسط کارشناسان، مهندسان و تکنیسین‌ها تعمیر می‌شود؛ ولی بدن انسان خود‌به‌خود ترمیم می‌شود. در هر ثانیه سه میلیون گلبول در بدن ما می‌میرد و سه میلیون ساخته می‌شود. سلول‌ها مرتباً خودشان را بازسازی می‌کنند و ساختمان جسم دائماً در حال تغییر است؛ بنابر‌این نیازمند مواد اولیه و مصالح برای تشکیل ساختمان خود می‌باشد. این مصالح همان ۱۰۲ عنصری است که در خاک وجود دارد؛ چون ما به‌طور مستقیم نمی‌توانیم از خاک استفاده کنیم از گیاهان و گوشت حیوانات این مواد را دریافت می‌کنیم.
مشارکت همسفر و مسافر جونز مریم (سی‌دی ساختمان جسم ۱)
درباره تئوری ایکس، روان و بیماری‌ها صحبت‌های زیادی شده است؛ اما هنوز جای بحث بیش‌تری دارد. ما از جسم خود مراقبت می‌کنیم؛ ولی هیچ شناختی در مورد آن نداریم. گاهی فکر می‌کنیم همه چیز در اختیار ما است و با خود می‌گوییم من اراده دارم و می‌توانم این کار را انجام بدهم؛ ولی اختیار و جسم‌مان دو موضوع مختلف هستند. ما در بدن خود میلیاردها سلول داریم که هر کدام کم‌تر از یک شهر نیستند. این سلول‌ها هر کدام تولید‌مثل می‌کنند و تکثیر می‌شوند. هر کدام از سلول‌ها وظیفه‌ای دارند. ما گاهی از طرف جسم تصمیمی می‌گیریم که جسم قادر به انجام آن نیست.
بعضی از بیماری‌ها به اراده و اختیار ما نیست و ما تعیین‌کننده زمان بیماری و زمان درمان آن نیستیم. برای انجام هر کاری باید آن را به درستی بشناسیم تا بتوانیم آن کار را انجام بدهیم؛ مثلاً یک جراح باید فیزیولوژی بدن را به خوبی بشناسد تا بتواند جراحی و درمان را انجام بدهد. جسم را باید خوب لمس و حس کنیم و زمانی‌که خوب لمس کردیم؛ متوجه می‌شویم که چرا باید غذا را به جا و به موقع و به اندازه بخوریم.
رابط خبری: همسفر نازنین مرزبان خبری
ویرایش: همسفر سارا رهجوی راهنما همسفر نرجس (لژیون پنجم)
ارسال مطلب: همسفر اکرم رهجوی راهنما همسفر راضیه (لژیون چهارم)
همسفران نمایندگی سمنان
- تعداد بازدید از این مطلب :
171