اصول تغذیه سالم

پنجمین لژیون از دوره اول لژیون کاهش و افزایش وزن با دستور کار سی دی ساختمان جسم ۲ در جمعه ۱۶ خرداد ماه سال ۱۴۰۴ راس ساعت ۷:۳۰ با راهنمایی مسافر کاهش وزن رضا و گرداننده لژیون مسافر کاهش وزن سامان آغاز به کار نمود

سامان هستم مسافر کاهش وزن به روش دژاکام
۱۰ ماه و ۴ روز سفر کردم به راهنمایی راهنمای محترم آقا رضا

رهایی از اضافه وزن با کاهش ۱۴ کیلو  ۲ ماه و ۱۰  روز

می‌خوام درباره یکی از سی‌دی‌های جالب و مهم مهندس دژاکام صحبت کنم، به اسم “ساختمان جسم ۲”.

اگه یادتون باشه، مهندس توی “ساختمان جسم ۱” اومد بدن انسان رو شبیه یه ساختمون توضیح دادن،
گفتن جسم ما مثل یه ساختمان که مصالح، نقشه، اسکلت و تأسیسات داره. اما توی این قسمت دوم، یه لایه عمیق‌تر وارد می‌شد؛ یعنی چی؟ یعنی حالا دیگه فقط به ساختار ظاهری و فیزیکی بدن نگاه نمی‌کنیم، بلکه وارد بحث‌هایی می‌شیم که با عملکرد بدن و هماهنگی بین اعضا سر و کار داره.

من یه وقتایی فکر می‌کنم بدن فقط یه مشت گوشت و استخون، ولی واقعیت خیلی فراتر از این حرفا است. بدن یه سیستم هوشمنده، خیلی خیلی پیشرفته‌تر از هر ماشینی که بشر ساخته. مثلاً مغز ما یه فرمانده‌ی قدرتمنده که همه‌چی رو کنترل می‌کنه.
حتی وقتی من حواسم نیست، مغز با دقت داره سیستم گوارش، تنفس، ضربان قلب، دما و هزار تا چیز دیگه رو مدیریت می‌کنه.

یه نکته خیلی قشنگی که مهندس می‌گن؛
اگه کسی می‌خواد حال دلش خوب باشه، باید حال جسمش رو خوب نگه داره.
یعنی چی؟ یعنی جسم و روان از هم جدا نیستن. وقتی جسم‌مون مریضه یا بهم ریخته‌ست، روان‌مون هم بی‌حال می‌شه. و بالعکس، وقتی روح و روان‌مون تو فشاره، اونم تاثیر می‌ذاره رو بدن. مثلاً استرس زیاد می‌تونه باعث ریزش مو بشه، یا درد معده، یا حتی سردرد.

مهندس به یه نکته مهم اشاره می‌کنن؛
می‌گن؛
جسم ما مثل یه شهره، و هر عضوش یه واحدیه از این شهر.
مثلاً کلیه‌ها مثل فاضلاب‌کشی هستن، قلب مثل پمپ آبه، مغز مثل شهرداریه، ریه‌ها مثل تهویه مرکزی‌ و …
اگه یه جای این شهر خراب بشه یا اختلال پیدا کنه، کل سیستم به هم می‌ریزه.

من نمی‌تونم یه قسمت از جسم رو خراب کنم و انتظار داشته باشم بقیه درست کار کنن.
مثلا وقتی تغذیه‌ بشر خرابه، خواب‌ بی‌نظمه، ورزش نداره ، یا مصرف مواد داره، دیگه نمی‌شه انتظار داشت بدن درست کار کنه. اینا همه با هم مرتبط‌ن

یه مثال خیلی ساده:
فرض کن یه ساختمون داری که سیستم برقش داره جرقه می‌زنه. اگه به موقع تعمیرش نکنی، ممکنه کل ساختمون آتیش بگیره.
بدن ما هم همینه. اگه یه عضو درست کار نکنه، بقیه اعضا هم کم‌کم آسیب می‌بینن.

مهندس می‌گه یکی از بزرگ‌ترین اشتباهای ما اینه که فقط وقتی مریض می‌شیم، تازه به فکر جسممون می‌افتیم. در حالی که نگهداری از جسم باید همیشه باشه، نه فقط وقتی خراب شد.
یعنی هم پیشگیری، هم ترمیم.
بدن من امانتیه که خدا بهم داده. نباید بهش ظلم کنم.
انسان خیلی راحت به بدن‌ ظلم می‌کنه با خوردن غذاهای ناسالم، پرخوری، بی‌تحرکی، سیگار، مشروب، مواد و …
در حالی که من اگه یاد بگیرم درست زندگی کنم،بدن هم خودش به من کمک می‌کنه، ترمیم می‌کنه، خودش می‌تونه برگرده به حالت خوب.

من خودم توی مسیر کاهش وزن، دقیقاً این حرف‌ها رو با گوشت و پوست و استخونم حس کردم.
وقتی به جسمم احترام گذاشتم، جوابم رو داد. حال دلم هم بهتر شد، خوابم بهتر شد، حتی ذهنم بازتر شد.

در آخر می‌خوام اینو بگم که “ساختمان جسم” فقط یه اسم نیست. یه درسه، یه نگرشه. اینکه بدونیم جسم‌من یه مجموعه‌ی هوشمنده، یه هدیه‌ست. و من مسئول نگهداریش هستیم.
همین الان هم دیر نیست. هر جا هستی، می‌تونی شروع کنی.

سلام دوستان رضا هستم مسافر کاهش وزن

امروز می‌خواهم درباره تعادل در تغذیه و ارتباط آن با سلامت جسممان صحبت کنم. موضوعی که شاید ساده به نظر برسد، اما رعایت نکردن آن می‌تواند عواقب جدی برای بدن ما داشته باشد.

۱. اصل “نه کم، نه زیاد”
فرض کنید در حال ساختن یک خانه هستید و برای کف‌سازی به مقدار مشخصی سیمان نیاز دارید. اگر یک کامیون سیمان را یکجا خالی کنید، شاید بتوانید خانه را تعمیر کنید، اما اضافه آن چه می‌شود؟ مجبورید آن را از ساختمان خارج کنید!

جسم ما هم همینطور است:

اگر کمبود کلسیم داشته باشیم، دچار پوکی استخوان می‌شویم.
اما اگر زیاد کلسیم مصرف کنیم، در کلیه‌ها رسوب کرده و منجر به سنگ کلیه می‌شود.
حتی آب که مایه حیات است، اگر بیش از حد مصرف شود، باعث مسمومیت می‌شود!

نتیجه: هر ماده‌ای حتی مفیداگر بیش از اندازه مصرف شود، مانند سم عمل می‌کند.

۲. تنوع و تعادل در غذاها
درهم‌خوری نکنید! غذاها را از نظر طبع (سردی و گرمی) متعادل مصرف کنید.
از مواد غذایی ارگانیک و طبیعی استفاده کنید و تا حد امکان از مواد نگه‌دارنده دوری کنید.

غذا باید نیازهای جسم را برطرف کند، نه فقط شکم را پر کند!

۳. زمان مناسب مصرف غذا
اگر می‌خواهید ساعت ۱۱ شب بخوابید، خوردن یک قورمه‌سبزی چرب ساعت ۱۰:۳۰ و خوابیدن بلافاصله بعد از آن، اشتباه بزرگی است!
مثل قدیمی‌ها عمل کنید:
صبحانه(مقوی و کامل)،
ناهار  (متوسط)،
و شام  (سبک) بخورید!
۴. جسم ما، یک سیستم هوشمند
تفاوت جسم ما با ساختمان این است که:

برای تعمیر ساختمان، به تکنسین و مهندس نیاز داریم.
اما جسم ما خودش نیروی ترمیم‌کننده دارد؛ فقط کافی است مواد اولیه مناسب (غذای سالم)، در زمان مناسب و به اندازه کافی به آن بدهیم.
پس بیایید:

✔ میزان مصرف را کنترل کنیم.

✔ تنوع و تعادل را رعایت کنیم.

✔ زمان مناسب غذا خوردن را جدی بگیریم.

با رعایت این اصول ساده، جسمی سالم و پرانرژی خواهیم داشت.
این هفته یک رهایی هم داشتیم که عکس شو تو سایت میزام،
سپاسگزارم که به صحبت های من گوش کردید!

ودر انتها ورزش پیاده روی اعضای لژیون:

تهیه و تنظیم:مسافر رضا

بارگذاری مطلب: همسفر امید