مشارکت مکتوب به قلم راهنمای محترم اقا محمد لژیون جونز شعبه پارک ملت شهرکرد

با قوت گرفتن از قدرت مطلق الله جلسه را آغاز می کنیم

سلام دوستان محمد هستم مسافر جونز(تغذیه مناسب)
شاکر خداوند متعال هستم بابت جایگاهی که در آن قرار گرفته ام.
برای تغذیه سالم( Healthy diet) باید انواع مواد غذایی از گروه‌های غذایی عمده را در برنامه خود قرار دهید. گروه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی ارگانیک، پروتئین و چربی، حبوبات، آجیل و دانه‌ها و چربی‌های سالم همگی غذاهای سالم بوده و باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.
خوردن غذاهای سالم از بسیاری بیماری‌ها جلوگیری می‌کند، بهتر است مصرف نان سفید، شیرینی‌ها، نشاسته و شکر را در برنامه غذایی خود کاهش دهید، سرعت خوردن غذا روی میزان مصرف و افزایش وزن بسیار تاثیر دارد، افرادی که سریع غذا می‌خورند، غذای بیشتری خورده و شاخص توده بدنی آن‌ها بالاتر از افرادی است که به‌ آرامی غذا می‌خورند. دلیل این موضوع سیگنال‌هایی است که به مغز ارسال می‌شوند.

احساس سیری و گرسنگی و به‌طورکلی اشتهای ما توسط هورمون‌ها کنترل می‌شود. حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز این پیام را دریافت کند.
آهسته غذا خوردن چه مزیت هایی دارد؟به مغز این فرصت را می‌دهد که احساس سیری را ایجاد کند، باعث کاهش مصرف، جویدن کامل غذا و پایین آمدن کالری مصرفی می‌شود. این موضوع می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
می توانیم با جایگزین‌ کردن نان سبوس‌ دار رژیم غذایی را بهبود ببخشیم.
آب به مقدار کافی بنوشید.
نوشیدن آب کافی برای سلامتی بسیار مهم است، کالری ندارد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
مسلئه خواب را بسیار جدی بگیرید، بهترین ساعت خواب از ساعت ١٠ شب تا ساعت پنج صبح می باشد، بی خوابی ام‌الاامراض است(یعنی تمام مریضی ها مربوط به بی خوابی می باشد) باید شخص حتماً خوابش را مرتب کند، برای اینکه خوابش را مرتب کند باید صبح زود بیدار شود.
یکی از اهداف کنگره ۶۰ درمان اضافه وزن می باشد، بنابراین ما در کنگره ۶٠ چاقی نداریم.
میوه ها را بطور کامل میل نمایید و فقط به خوردن آب میوه ها اکتفا نکنید، برای مثال ما آب سیب را می گیریم و می خوریم، فیبری که در سیب هست را به همراه تفاله ها بیرون می ریزیم.
در روز نیم ساعت پیاده روی کنید(چهار هزار الی پنج هزار قدم)
اگر اضافه وزن دارید ورزش های سنگین انجام ندهید.
آقای مهندس خیلی محرز می گویند: در سوپرمارکت ها یکسری آشغال موجود است، تهیه می کنیم و می خوریم، هر ماده غذایی که تاریخ مصرف دارد، داخلش ماده ای به نام نیتریت یا نیترات وجود دارد که عامل اصلی سرطان می باشد.
از خوراک عدس و لوبیا هفته ای یکبار استفاده کنید، محتوای آهن عدس و پروتئین با کیفیت بالای آن به پیشگیری از هر گونه عوارض جانبی منفی کم‌خونی کمک می‌کنند و مصرف آن  گردش خون را بهبود می‌بخشد و به این ترتیب اکسیژن و مواد مغذی کافی در اختیار سلول‌های بدن انسان قرار می‌گیرند.
نیم ساعت قبل از غذا، بین غذا و یک ساعت بعد از غذا از مایعات استفاده نکنید.

از اینکه به صحبت های من گوش کردید سپاسگزارم.

نگارش: مسافر محمد

ارسال:مرزبان خبری همسفر فرشید