تغذیه سالم

سلام دوستان محمد هستم مسافرجونز (تغذیه مناسب)

شاکر خداوند متعال هستم که ابتدا آموزش میدهد، سپس جایگاه و بعد از آن آزمون می‌گیرد.
جناب اقای مهندس میفرماید: برای تغذیه مناسب و کاهش وزن یا اضافه وزن در طول هفته پنج روز صبحانه تخم مرغ آب پز و یک کف دست نان میل کنید، دلیل آن چیست؟ باید بدانیم، مصرف پروتئین  در صبح، جذب کلی روزانه را بهبود می‌ بخشد، زیرا بدن در این زمان آمادگی بالایی برای استفاده از آمینواسیدها دارد.

تخم مرغ یکی از کاملترین منابع پروتئین می باشد، بدین معنی که تخم مرغ حاوی تمام آمینواسیدهایی است که باید از رژیم غذایی مان کسب کنیم.
تخم مرغ تقریباً خوراکی و پروتئین ارزان قیمتی است که اغلب به عنوان مولتی‌ویتامین طبیعت شناخته می‌شود، وجود کولین در تخم مرغ برای ساخت استیل‌کولین (یک انتقال‌دهنده عصبی) ضروری است، پروتئین تخم مرغ به دلیل اثر سیرکنندگی بالا، به کاهش کالری دریافتی در طول روز کمک می‌کند.

تخم مرغ منبع غنی بیوتین (ویتامین B7) است که نقشی کلیدی در ساختار کراتین مو و ناخن دارد، وجود ویتامین D طبیعی در زرده تخم مرغ، به جذب کلسیم کمک کرده و برای رشد قدی(مخصوصاکودکان) و استحکام استخوان‌ها حیاتی است، روی (Zinc) و سلنیوم موجود در تخم مرغ به تقویت سیستم ایمنی در برابر عفونت‌ها کمک می‌کند.

بعضی افراد می گویند ما سفیده یا زرده تخم مرغ را دوست نداریم و نمی خوریم، حتما می بایست زرده و سفیده تخم مرغ خورده شود زیرا زرده مرکز تجمع ویتامین‌هاست و ویتامین‌های محلول در چربی (A, D, E, K) به همراه ۹۰ درصد کلسیم، آهن و روی تخم مرغ در زرده قرار دارد. دور ریختن زرده به معنای دور ریختن بخش عمده‌ای از ریزمغذی‌هاست.
همچنین سفیده تخم مرغ تقریباً پروتئین خالص و آب است. برای افرادی که نیاز به دریافت پروتئین بالا بدون کالری دارند.

در تغذیه مناسب باید توجهی به موارد زیر نیز داشته باشم:
۱- اگر به جسم خود استراحت کافی ندهم و شب ها به اندازه و سر ساعت به خواب نروم هیچ وقت نمی توانم از روان خوبی برخوردار باشم.
خواب شب از صبح درست می‌شود پس صبح زود بیدار بشوم تا شب زود بخواب برم.
۳- تغذیه در مسائل خواب بی‌تأثیر نیست مثلاً ادویه‌جات باعث بی خوابی می شود و اگر موقع خواب لبنیات بخورم، خوابی آرام خواهم داشت.
۴- وقتی افکار و اندیشه من در آرامش باشد، خیلی کمتر دچار بیماری می‌شوم چون اکثر بیماری ها در اثر افکار و اندیشه پریشان ماست.
۵-- جسم انسان دائما در حال بازسازی است، روزانه هزاران سلول بدن می میرند و سلول های جدید متولد می شوند و این چرخه سازندگی در تکرار است، ما می بایست حتما روزی نیم ساعت پیاده روی کنیم (به جهت متابولیسم بدن) زیرا اگر جسم خوب کار نکند نفس و روان ما دائما دچار مشکل می شود.
((سلامتی گوهری بی همتاست پس مواظب خودتان باشید.))
ممنونم که به صحبت های من توجه کردید.

لبانتان خندان و دستانتان بخشنده و قلبتان سرشار از عشق 

تهیه و تایپ:

راهنمای محترم آقا محمد 

تنظیم و ارسال :

با احترام مرزبان خبری نمایندگی عمان سامانی شهرکرد مسافر وحید