کاهش و افزایش وزن باروشDezhakamکنگره60

سلام دوستان رضا هستم مسافر کاهش وزن

امروز برای صبحانه چون تکراری نشود از ترکیب سیر و پنیر برای طعم فوق العاده اش استفاده کردم و بعد از هوش مصنوعی استفاده کردم تا تاثیر و مواد غذایی شو بهتر بشناسم

ترکیب سیر، پنیر، تخم‌مرغ آب‌پز، نان گندم کامل، گوجه، خیار،  می‌تواند یک وعده غذایی سالم و مغذی باشد. این ترکیب دارای خواص و فواید متعددی است:

*   سیر: دارای خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی است. همچنین می‌تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند.
*   پنیر: منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین B12 است که برای سلامت استخوان‌ها و عضلات مفید است.
*   تخم‌مرغ آب‌پز: منبع عالی پروتئین، ویتامین‌ها (مانند ویتامین D و B12) و مواد معدنی (مانند آهن و روی) است.
*   نان گندم کامل: حاوی فیبر بالا است که به بهبود گوارش، کنترل قند خون و احساس سیری کمک می‌کند.
*   گوجه و خیار: سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به هیدراتاسیون بدن کمک می‌کنند.
* 

تاثیر بر سلامتی:

این ترکیب غذایی به دلیل داشتن مواد مغذی متنوع می‌تواند به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند:

*   تقویت سیستم ایمنی: سیر،و تخم مرغ به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
*   بهبود گوارش: فیبر موجود در نان گندم کامل،  به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند.
*   سلامت قلب: سیر می‌تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند و سلامت قلب را بهبود بخشد.
*   تامین انرژی: پروتئین موجود در پنیر و تخم‌مرغ و کربوهیدرات موجود در نان گندم کامل انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کنند.

تاثیر بر کاهش وزن:

این ترکیب غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند:

*   احساس سیری: فیبر موجود در نان گندم کامل،  باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
*   پروتئین بالا: پروتئین موجود در پنیر و تخم‌مرغ به حفظ عضلات در طول رژیم کمک می‌کند و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
*   کالری مناسب: با توجه به مواد غذایی انتخاب شده، این وعده غذایی می‌تواند کم کالری و در عین حال مغذی باشد، که برای کاهش وزن مناسب است.

نکات مهم:

*   میزان مصرف: مقدار مصرف هر یک از این مواد غذایی باید متناسب با نیازهای فردی و میزان کالری مورد نیاز روزانه باشد.
*   تنوع غذایی: برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، بهتر است این ترکیب را با سایر مواد غذایی متنوع نیز مصرف کنید.
*   روش پخت: بهتر است تخم‌مرغ به صورت آب‌پز مصرف شود تا از مصرف روغن زیاد جلوگیری شود.

کاهش وزن15کیلویی مسافر رضا باروش Dezhkam

مسافر :رضا

نمایندگی:ارتش

راهنما:مسافر رضا

روش:Dezhakam

کاهش وزن:15کیلوگرم

قبل از سفر:99کیلوگرم

بعد از سفر:84کیلوگرم

آغاز سفرخرداد1403

پایان سفر:خرداد1404

چهارمین لژیون از دوره اول از لژیون کاهش و افزایش وزن با دستور کار سی دی ساختمان جسم 1 جمعه ۹ اردیبهشت ماه سال
1404 راس ساعت 7:30 با راهنمایی مسافر کاهش وزن رضا و گرداننده لژیون مسافر کاهش وزن میلاد شروع به کار کرد

سلام دوستان میلاد هستم مسافر کاهش وزن سفر کاهش وزن داشتم به روش دژکام مدت سفر10ماه به راهنمای مسافر کاهش

وزن رضا مدت رهایی یکسال
جسم و یکی از نعمات بسیار بزرگ خداوند به انسان است ومن وظیفه داریم مراقب سلامت خود باشم وباید توجه داشت که برای حفظ سلامتی همواره باید به تغذیه خود توجه ویژه داشته باشم چرا که در دنیای کنونی رعایت نو نکات تغذیه ای می تواند تأثیر بسزایی در سلامت بدن داشته باشد.
حال که به لطف خداوند و درایت و هوش و ذکاوت آقای مهندس درمان اضافه وزن و چگونگی تغذیه سالم در اختیار من قرار گرفته است باید به نکاتی که ایشان در سی دی های آموزشی عنوان میکنند توجه ویژه ای داشته باشم.
مهم ترین موضوع که در سی دی ساختمان جسم 1 هم آقای مهندس فرمودند بدن انسان تشکیل شده است از میلیاردها سلول که هر کدام از این سلول ها کوچک به اندازه یک شهر عظمت دارند حال برای سالم نگه داشتن این شهر یا ساختمان عظیم من یک سری مسئولیت دارم
1- اولین مسئولیت من این است که چه غذایی را مصرف کنم. من همیشه عاشق غذا های فرآوری شده بودم به عنوان مثال همیشه در هفته سه تا 4 بار از فسفود استفاده میکردم و همیشه سره سفره غذایی ما نوشابه بود غافل از اینکه این غذا ها و مصرف نوشابه باعث میشود من آسیب های زیادی را به بدن وارد کنم و در طولانی مدت بدن من دچار کمبود ویتامین های مفید میشود و فقط چربی و قند مورد نیاز بدنم را تامین میکردم
2- دومین موضوعی که باید رعایت کنم این است که بدن من در روز چقدر نیاز به مواد غذایی دارد. تجربه من این است که من تا زمانی که سیر سیر نمیشدم از غذا دست نمیکشیدم در حالی که در تمامی ادیان و تمامی علوم پزشکی مربوط به تغذیه گفته میشود که انسان باید حداقل سه تا چهار لقمه قبل از سیر شدن از غذا دست بکشد چون که فرمان سیری دیر تر به مغز میرسد.

3- سومین موضوع چه چیزی را در چه زمانی مصرف کنم قبل از ورود من به لژیون تغذیه سالم اصلا به غذای خودم نگاه نمیکردم و همیشه انواع و اقسام مواد غذایی را با هم مصرف میکردم به طور مثال شب شام را که میخوردم ده دقیقه بعد از غذا چایی میخوردم و بعد از خوردن چایی میوه را به فاصله ده دقیقه مصرف میکردم و اطلاعی نداشتم که اینگونه غذا خوردن باعث آسیب به من میشود و نمیدانستم که آن میوه را که بعد از غذا میخورم اصلا در بدن من جذب نمیشود و فقط باعث جذب قند آن و تولید انسولین در بدن میشود.
سلامتی گنجی از گنجینه ی الهی است که به من امانت داده شده و باید به نحو احسن امانت داری کنم تا مبادا روزی برای از دست دادنش حسرت بخورم و گلایه کنم؛ چراکه آنگاه مقصر اصلی خودم هستم.
شاید همین لحظه که مشغول کارهای روزمره خود هستم و یا با اطرافیانم گرم گفت و گویم، فراموشم شده که امانت دار بزرگترین نعمت دنیا هستم و باید شکرگزار این موهبت الهی باشم و یا اگر به هر دلیلی نتوانسته ام امانت داری کنم، باید برای جبران کوتاهیم تلاش کنم و در این راه از خدا کمک بخواهم چرا که خداوند همیشه بهترین نعمت ها را در اختیار بندگانش قرار میدهد.

سلام دوستان, رضاهستم مسافرکاهش وزن

آقای مهندس در این سی‌دی می‌فرمایند که ما باید از جسم‌مون مراقبت کنیم، اما متاسفانه شناخت درستی ازش نداریم. فکر می‌کنیم همه‌چیز تحت کنترل ماست، مثلاً در مورد اعتیاد می‌گیم "من اراده دارم و می‌تونم تحمل کنم". اما واقعیت اینه که ما و جسم‌مون دو چیز متفاوت هستیم. بدن ما از میلیاردها سلول تشکیل شده که هر کدومشون مثل یک شهر بزرگ هستن و وظایف خاصی دارن. ما فقط در این بدن ساکن هستیم و خیلی وقت‌ها از طرف اون تصمیم می‌گیریم.

فشاری که قطع مواد مخدر به جسم وارد می‌کنه خیلی سنگینه و تخریب زیادی ایجاد می‌کنه. بعضی از بیماری‌ها هم به اراده ما بستگی ندارن. اما وقتی جسم رو بشناسیم، می‌تونیم ازش بهتر نگهداری کنیم.

برای اینکه بهتر درک کنیم، یک نگاه مهندسی به ساختمان جسم بندازیم. فرض کنید جسم ما یک شهر بزرگ یا یک ساختمان عظیم ده طبقه است. یک ساختمان بعد از چند سال ممکنه مشکلاتی پیدا کنه، مثل نشتی آب یا خرابی گچ‌ها. برای تعمیرش، به یک نیروی متخصص و مصالح نیاز داریم. اما جسم انسان چطوره؟

جسم ما دائماً در حال ساخت و سازه. در هر ثانیه، میلیون‌ها سلول می‌میرن و میلیون‌ها سلول جدید جایگزین‌شون می‌شن. کره زمین و جسم ما هر دو از ۱۰۲ عنصر تشکیل شدن. به همین دلیله که می‌گن انسان از خاک درست شده.

مواد اولیه برای ساخت و ساز جسم ما از کجا تامین می‌شه؟ اینجا همون جاییه که قرآن می‌فرماید "به غذایی که می‌خورید نگاه کنید". تغذیه ما مواد اولیه مورد نیاز بدن رو تامین می‌کنه. البته بخشی از این مواد صرف انرژی برای فعالیت‌های مختلف می‌شه.

اگه کلسیم کافی دریافت نکنیم، دچار پوکی استخوان می‌شیم. اما کلسیم به تنهایی کافی نیست. مثل ساختن یک دیوار که فقط با آجر درست نمی‌شه و به ملات هم نیاز داره. برای داشتن استخوان‌های سالم، به کلسیم، فسفر، ویتامین D2، D3 و... نیاز داریم.

پس جسم ما تا زمانی که زنده هستیم، خودش رو بازسازی می‌کنه و به مواد اولیه نیاز داره. این مواد باید از خاک تامین بشن. ما نمی‌تونیم مستقیماً مواد مورد نیاز رو از خاک جذب کنیم، اما گیاهان این کار رو انجام می‌دن و ما با خوردن گیاهان یا گوشت حیوانات می‌تونیم مواد مورد نیاز رو تامین کنیم.

یکی از مشکلاتی که خیلی از افراد دارن، خوردن آب زیاد همراه با غذاست. این کار باعث رقیق شدن اسید معده می‌شه و در نتیجه اختلالات گوارشی و چاقی رو به دنبال داره. بهتره تا دو ساعت بعد از غذا خوردن از نوشیدن آب و مایعات خودداری کنیم. حتی حیوانات هم با غذای خودشون آب نمی‌خورن.

یکی دیگه از عوامل چاقی، خوردن غذاهای سرد هست. پس باید با دقت بیشتری در خورد و خوراک، ساختمان جسم‌مون رو حفظ کنیم تا بتونیم بالاترین راندمان رو ازش بگیریم.
دستور کار در لژیون هفته آینده سی دی ساختمان جسم ۲ می‌باشد
با تشکر از شرکت دوستان در لژیون

ورزش پیاده روی اعضای لژیون در محیط پارک طالقانی:

تایپ و عکاسی :مسافر رضا

ارسال و تنظیم :همسفر امید