پياده‌روي، بهترین ورزش

در لژیون (جونز) ما کالری شماری، گرسنگی، حذف موادغذایی و یا ورزش‌های سنگین نداریم؛ می‌توانیم همه‌چیز را به اندازه‌ مشخص استفاده کنیم.

مسئله‌ای که انسان‌های امروزی را دچار مشکل‌کرده؛ پرخوری، تغذیه‌ناسالم و غذاهای‌فرآوری شده است که باعث یبوست در انسان می‌شود؛ یبوست مادر همه امراض است.

ما درلژیون (جونز) یادمی‌گیریم که چگونه برنفس خود کنترل داشته باشیم و تغذیه مناسبی داشته‌باشیم؛ بدانیم چی بخوریم، چه مقداربخوریم و درچه زمانی بخوریم، می‌توانیم درمیان وعده‌ها زمانی‌که احساس گرسنگی به ما دست می‌دهد؛ از یک هویج، سیب‌درختی یا از مغزیجات به مقدارکم استفاده کنیم. باید زبان بدن را بفهمیم، گاهی اوقات براثر کم‌آبی شدید بدن، انسان احساس گرسنگی می‌کند، بهتر است در این مواقع اول یک لیوان آب بخوریم تا آن احساس رفع شود.

در واقع هدف، فقط کاهش وزن نیست که در یک زمان محدود، فقط قوانین را رعایت کنیم؛ بلکه اصلاح سبک تغذیه ماست که باعث می‌شود، جسم سالمی داشته باشیم. یک صبحانه ساده مثل دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز، پروتئین مورد نیاز بدن ما را در طول روز تامین می‌کند و ما را تا ساعت‌ها سیر نگاه می‌دارد و از ریزه‌خواری باز می‌دارد؛ بدن ماروزانه به ۲۶گرم پروتئین نیاز دارد که۱۳ گرم آن از طریق مصرف دو عدد تخم‌مرغ درصبحانه، جذب بدن می‌شود.

خوردن صبحانه به انسان برای انجام کارها انرژی بیشتری می‌دهد و حتی باعث کاهش وزن هم می‌شود یا سالادی که باید ۲۰دقیقه قبل از ناهار و شام استفاده کنیم، انواع ویتامین‌ها را به بدن من می‌رساند و باعث شادابی پوست می‌شود.

کاهش وزن در کنگره۶۰، براساس شناخت افراد نسبت به ساختار بدن و آگاهی که درمورد انواع مواد غذایی پیدا می‌کنند؛ انجام می‌شود و باعث می‌شود که در استفاده از موادغذایی سالم، دقت بیشتری داشته باشند، بین موادغذایی مضر و مفید، موادغذایی را که برای بدن مفید است انتخاب کند.

بدن همیشه در حال بازسازی خودش است و برای بازسازی احتیاج به املاح دارد که ما باید از بیرون این مواد را به بدن برسانیم؛ مثل پروتئین که اگر مواد پروتئینی استفاده نکنیم، بدن مجبور است از عضله‌‌های داخل‌بدن، مانند: ماهیچه‌های صورت یا دیگر اعضاء بدن، استفاده کند؛ به‌خاطر همین کمبود پروتئین است که در روش‌های غیر اصولی کاهش وزن، صورت افراد بیشتر لاغر می‌شود.

کاهش وزن در کنگره۶۰، چون همراه با آموزش است؛ تفکر افراد را نسبت به خودشان و موادغدایی تغییر می‌دهد و فرد تلاش می‌کند که عادت‌های بدی که در استفاده از مواد غذایی داشته است را کم‌کم کنار بگذارد و عادت‌های صحیح را جایگزین کند؛ مثلاً بیشتر ازمواد غذایی ارگانیک استفاده کند یا از فست‌فود کمتر استفاده کند. تنها ماده غذایی که در حذف آن تاکید می‌شود، شکرمصنوعی یا هرچیزی که پایه آن بر شکر است؛ می‌باشد، چون شکر غذای سلول‌های سرطانی است و انرژی کاذب به شما می‌دهد، ولی سیر نمی‌کند و اتفاقاً شما را دچار ضعف می‌کند.

ما می‌توانیم با استفاده ازقوانین خیلی‌ساده اما کاربردی و مهم مثل استفاده از آب در طول روز، خوردن چای نمی‌تواند جای آب را بگیرد، زیرا خوردن یک لیوان چای، دو لیوان آب را از بدن دفع می‌کند، غذا خوردن در ساعات مشخص، چون غذا مانند دارو برای بدن است و اگر به موقع نباشد، هیچ اثری برای بدن ندارد؛ بدن اگر بداند که همیشه غذا به موقع به‌آن می‌رسد، دیگر چربی ذخیره نمی‌کند و چربی‌های اضافه‌ای را که ذخیره کرده بیرون می‌ریزد، جویدن غذا که باعث می‌شود، پیام سیری زودتر به مغز برسد و هضم غذا راحت‌ترباشد.

در زندگی امروزی که تحرک افراد خیلی‌کم است؛ نداشتن تحرک، نشاط و سلامتی را از انسان‌ها گرفته است و باعث چاقی‌مفرط در انسان‌ها گردیده است؛ پیاده‌روی ساده می‌تواند نقش مهمی در سلامت جسم داشته باشد؛ بهترین ورزش پیاده‌روی است و بهتر است افرادی که تا به‌حال پیاده‌روی نداشتند از مدت‌زمان کم‌، شروع کنند که به بدن آسیب نرسد و توان بدن ذره‌ذره بالا رود.

در پایان از آقای مهندس بسیار سپاسگزارم بابت آگاهی‌های که در اختیار ما گذاشتند.

منابع: سایت کنگره۶۰، سی‌دی‌های ساختمان جسم و اضافه‌وزن

نویسنده: همسفر معصومه، مسافر تغذیه‌سالم (جونز) رهجوی راهنما همسفر نسرین
ویراستار و ارسال: همسفر‌ طاهره‌ رهجوی راهنما همسفر آسیه (لژیون یکم) دبیر سایت
همسفران نمایندگی عمان‌سامانی شهرکرد