دهمین جلسه از دوره یکم لژیون افزایش و کاهش وزن نمایندگی سمنان، با استادی راهنما مسافر احمدرضا با دستور‌جلسه «اضافه وزن 1» روز یکشنبه ۱8 آبان ماه ۱۴۰۴ رأس ساعت ۱۶ برگزار شد.
آیا می‌د‌انستید که این موجود یعنی همان انسان مانند اتم است و یک ساختمان بسیار بزرگ و پیچیده‌ای داردکه در فکر آدمی هم نمی‌آید که در این جسم بسته چه می‌گذرد و خارج آن باچه نیروهایی در تماس می باشد؛ ما اگر بخواهیم راجع به جسم بگوییم خیلی چیزها را هنوز در مورد جسم نمی‌دانیم؛ اگر یک روزی ساختار جسم را شناختیم دیگر کسی از بیماری‌ها نمی‌میرد، ممکن است از کهولت سن بمیرند ولی از بیماری نمی‌میرند.
ما اگر بخواهیم این جسم را درمان کنیم و از آن نگهداری کنیم باید اول آن را بشناسیم ومثل هر مسئله دیگر که باید حل شود باید اول صورت مسئله حل شود؛ برای چاقی و لاغری هم همین طور، اول باید صورت مسئله را بشناسیم که ما اصلاً هیچ اطلاعی نداریم که بعضی‌ها برای لاغری انواع واقسام قرص‌ها را می‌دهند که نمی‌دانید این روش‌های غلط چگونه روزگار این آدم ها را سیاه می‌کند؛ این مثل پاک کردن صورت مسئله است، حالا به این پرسش می‌رسیم که میزان مصرف خوراکی‌ها وآشامیدنی‌ها برای هر فرد چقدر است؟ باید بدانیم که واحد اندازه خوراکی‌ها چیست؟ کالری واحد اندازه گیری خوراکی‌هاست.
کالری چیست؟ یک کالری مقدار انرژی مصرفی است که یک گرم آب را یک درجه بالا ببرد.
بدن ما همیشه در حال کار کردن است، پس باید انرژی داشته باشیم که مصرف کنیم، مثلاً راه می‌رویم یا دستمان را بالا می‌بریم یا قلب ما دائم در حال تپیدن است پس برای این کارها احتیاج به انرژی دارد. واحد این انرژی کالری است پس وقتی غذا می‌خوریم فقط برای لذت بردن نیست برای مصرف سوخت بدن هم هست؛ حالا مقدار کالری مورد نیاز روزانه هرکدام از ما چقدر می‌باشد؟ مقدار کالری که مورد نیاز برای ثابت نگه داشتن وزن انسان است طبق برنامه‌ریزی کشور انگلستان روزانه ۲۵۰۰ برای آقایان و۲۰۰۰ برای خانم‌ها می باشد، حالا اگر یک نفر وزنش بالای ۱۵۰ کیلو باشد می‌تواند با این روش‌های کوچک کردن معده وزنش را کم کند ولی کسی که ۲۰یا ۳۰ کیلو اضافه وزن دارد بااین روش که چربی‌های بدن را می‌کشند می‌دانید چه مشکلاتی برایش پیش می‌آید؟ موقعی که چربی‌های بدن را می‌کشید دیگر تا مدتی پوست به عضله نمی‌چسبد یا با برداشتن مقداری از معده یا روده مشکلات بزرگی برای فرد ایجاد می‌شود؛ همه این کارها بر اثر عدم شناخت فیزیولوژی و جسم است.
ما باید به‌گونه‌ای رفتار کنیم که اضافه‌وزن پیدا نکنیم، زیرا اضافه‌وزن بسیار آرام به‌پیش روی خود ادامه می‌دهد و ذره‌ذره وزن ما بالا می‌رود و ما متوجه نمی‌شویم و شخصی که ۱۰ کیلو اضافه‌وزن دارد، همانند این است که یک کیسه برنج ۱۰ کیلوگرمی را بر روی دوش خود حمل می‌کند. حال اگر شخص ۴۰ کیلوگرم اضافه‌وزن داشته باشد، ۴ عدد کیسه ۱۰ کیلویی برنج را روی شانه‌ها و گردن و سرخود حمل می‌کند، این شخص دائماً تحت‌فشار اضافه‌وزن است و روی تمام قسمت‌های بدن تأثیر دارد و انسان را از پا درمی‌آورد، زانو و ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می‌دهد،همین‌طور بر روی قلب، ریه، کبد، کلیه، روده‌ها و...، این فشارها باعث کوتاهی عمر و ایجاد انواع و اقسام بیماری‌ها می‌شود.
اولین گام برای کنترل وزن داشتن یک ترازوی دیجیتال است و باید برای شروع روزانه سه بار خود را وزن کنید، صبح، قبل از صبحانه، ظهر، قبل از نهار و شب، قبل از خواب تا با وضعیت متابولیسم بدن و سوخت‌وساز جسم خودآگاه شویم.
مطلب دیگر این‌که فردی که روزانه باید ۲۵۰۰ کالری مصرف کند، اگر ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کند، در هفته می‌شود ۳۵۰۰ کالری که باعث می‌گردد یک کیلوگرم از وزن کم شود و برای این کار نمی‌گوییم برنج نخورید، شیرینی نخورید، نان نخورید، قند نخورید، این‌وآن را نخورید و یک فرد عقده‌ای به وجود بیاید.
کاهش وزن باید در طول زمان انجام گیرد، همان‌طور که وزن ما آرام‌آرام بالا رفته است به همین شکل هم باید آن را کاهش دهیم، اگر ظرف یک هفته ۱۰ کیلوگرم کم کنید، تمام پوست شکمتان چروکیده می‌شود و به‌هیچ‌عنوان نباید در طول زمان کاهش وزن صورت انسان به هم بریزد، چون بنده دیده‌ام که در تمام رژیم‌های غذایی صورت‌ها به‌هم‌ریخته است و شخص مریض شده است و در بیماری وزن کم کرده است، باید بدانیم چه چیز و چه مقدار مصرف کنیم.
مقدار کالری موجود در بعضی از خوراکی‌ها:
۱ حبه قند=۱۰ کالری،۱ تن ماهی ۱۸۰ گرمی=۵۶۰ کالری،۱۰۰ گرم انبه=۶۰ کالری،۱۰۰ گرم آجیل درهم ۶۵۰ کالری، ۱ لیوان گیلاس ۷۵۰ کالری،۱۰۰ گرم هندوانه ۲۳ کالری دارد این‌ها به‌طور نمونه بیان شد که بعدها جدول کاملی ارائه خواهیم داد.
مطالب مهم:
در کاهش وزن ترازو را جدی بگیرید وقتی خود را وزن می‌کنید، باید بر روی آن مقداری هم‌فکر کنید که چرا وزن کم یا زیاد شد ه است، ترازو شمارا وادار به تفکر می‌کند
عکاس: مسافر حسین لژیون یازدهم
ارسال مطلب: مسافر ایمان لژیون هشتم
مرزبان خبری: مسافر میلاد
- تعداد بازدید از این مطلب :
144